Наиболее востребованным макроэлементом для человеческого организма является кальций. Он является главным строительным материалом костной ткани и зубов. Также он входит в состав клеточных мембран и ядра, принимает участие в свёртывании крови и взаимодействии нейронов.
Потребность организма в кальции
Для здоровой жизнедеятельности человека, нормального развития детского организма, нужно ежедневно получать необходимую дозу этого макроэлемента. Кальций также обладает следующими действиями:
- Борьба со стрессом;
- Выведение солей тяжёлых металлов из организма;
- Противоаллергический эффект;
- Является антиоксидантом;
- Снижает артериальное давление.
Взрослый здоровый человек должен употреблять не менее 1000 мг кальция в день. Такая же потребность и у детей от 4 до 8 лет. В возрасте 1-4 года – 600-800мг. Подростковый возраст требует особенно много этого элемента 1200-1300 мг из-за интенсивного роста скелета и тканей. Беременные женщины и кормящие мамы должны следить, чтобы в их рационе было не менее 1500 мг кальция.
Недостаток кальция провоцирует развитие многих болезней. Нарушается сердечная деятельность, появляются спазмы и судороги в мышцах. У детей замедляется рост, развиваются болезни позвоночника. У женщин течение беременности осложняется, впоследствии развивается остеопороз.
Основные причины недостатка кальция
- Диеты с отсутствием или низким содержанием элемента;
- Голодание;
- Большое количество кофеина;
- Дисбактериоз;
- Курение;
- Заболевания эндокринной системы;
- Беременность и лактация.
Кальций в природных продуктах
- Молоко и молочные продукты;
- Рыба и морепродукты;
- Мясо;
- Зерновые культуры;
- Салаты.
Особенности усваиваемости кальция
Даже при нормальном поступлении, человек может испытывать недостаток в кальции. Дело в том, что данный макроэлемент усваивается только при достаточном количестве витамина D и C. Недостаток магния служит причиной вымывания кальция из костей. Поэтому кальций необходимо принимать в комплексе с ними, например, в составе витаминно-минерального комплекса Orthomol.